বডি বানানোর খাবার তালিকা - Protein Jatio Khabar - Top 10 Protein Foods /About Bangla

 বডি বানানোর খাবার তালিকা - Protein Jatio Khabar - Top 10 Protein Foods /About Bangla

বডি বানানোর খাবার তালিকা - Protein Jatio Khabar - Top 10 Protein Foods /About Bangla

দীর্ঘদিন ধরে জিমে যাচ্ছেন কঠোর পরিশ্রম করছেন কিন্তু কোনো কাজ হচ্ছেনা। দিনশেষে হতাশা হয়ে এক্সারসাইজ করা ছেড়ে দিচ্ছেন, শুধু আপনার ইচ্ছা মতন ব্যায়াম করলে বডি বিল্ডিং করা সম্ভব না। এর জন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি, আপনাকে সঠিক খাবার খেতে হবে।

বডি বানানোর খাবার তালিকা - Protein Jatio Khabar - Top 10 Protein Foods /About Bangla

 সুন্দর শরীর গঠনের ব্যায়াম কাজ করে মাত্র ২০ ভাগ আর ৮০ ভাগ সঠিক খাবার। তাহলে বুঝতে পারছেন খাবারের গুরুত্ব কতটা, আপনি যদি দিনের পর দিন ব্যায়াম করতে থাকেন আর খাদ্য তালিকা ঠিক না রাখেন তাহলে আপনার ব্যায়াম কোন কাজে লাগবে না। 

আজ আমি আপনাদের এমন ১০ টি খাবারের নাম বলবো সেগুলো খেলে আপনি খুব তাড়াতাড়ি মাসেল গ্র করতে পারবেন।

বডি বানানোর খাবার তালিকা - Protein Jatio Khabar - Top 10 Protein Foods /About Bangla

১। প্রোটিন শেক:

প্রোটিন শেক হলো জনপ্রিয় ফুড সাপ্লিমেন্ট যা আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে থাকে ৩ ধরনের প্রোটিন শেক খুবই জনপ্রিয় (WHEY). প্রোটিন শেক (CASEIN). প্রোটিন শেক (CREATINE) প্রোটিন শেক। 

দুধের সাথে  (WHEY ১ চামচ)(CASEIN ১ চামচ) একসাথে ২ চামুচ মিক্স করে খেলে সবথেকে বেশি উপকার পাওয়া যায়। 

বডি বানানোর খাবার তালিকা - Protein Jatio Khabar - Top 10 Protein Foods /About Bangla

২। কাঁচা ছোলা: 

কাঁচা ছোলার গুন সম্পর্কে আমরা সবাই জানি। প্রতি ১০০ গ্রাম কাঁচা ছোলায় আমিষ ১৮ গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট ৬৫ গ্রাম,ফ্যাট ৫ গ্ৰাম, ক্যালসিয়াম ২০০ মিঃ গ্ৰাঃ, ভিটামিন এ ১৯২মাঃ গ্ৰাঃ, এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি ১ রয়েছে। ব্যায়াম করার আগে কাঁচা ছোলা খেলে আপনার শরীরের ক্যালরি ঠিক থাকবে এবং পেশীর ঘনত্ব দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।

বডি বানানোর খাবার তালিকা - Protein Jatio Khabar - Top 10 Protein Foods /About Bangla

বডি বানানোর খাবার তালিকা - Protein Jatio Khabar - Top 10 Protein Foods /About Bangla

৩। অ্যাভোকাডো: 

অ্যাভোকাডো মাখনের মত কোমল মসৃণ ও সুগন্ধি ফুল। যা উষ্ণ আবহাওয়ায় জন্মায়। একে বাটার ফল বলা হয়। বহুমুখীর অধিকারী অ্যাভোকাডো একমাত্র ফল যাতে মনো ফ্যাচোরেট থাকে। অ্যাভোকাডো তে ২০ রকমের ভিটামিন ও মিনারেল রয়েছে। 

এছাড়াও এতে গুরুত্বপূর্ণ হলো এন্টি অক্সিডেন্ট এবং বিটা ক্যারোটিন থাকে ।অ্যাভোকাডো যদি বাজেটের বাইরে চলে যায় তাহলে আপেল খাবেন। আপেলে ও অ্যাভোকাডো প্রায় সবগুলো গুনাগুণ থাকে। 

বডি বানানোর খাবার তালিকা - Protein Jatio Khabar - Top 10 Protein Foods /About Bangla

৪। লাল মাংস: 

গরু ,মহিষ ,খাসী, ভেড়া, প্রকৃতি পরশু মাংস কে red meat বা লাল মাংস বলে। পুষ্টিগুণের বিচারে লাল মাংস এর অনেক সমৃদ্ধ। এতে প্রচুর মানের আয়রন প্রোটিন ভিটামিন বি এবং অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা শরীর গঠনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে অতিরিক্ত খেলে হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।

বডি বানানোর খাবার তালিকা - Protein Jatio Khabar - Top 10 Protein Foods /About Bangla

৫।দুধ:

পেশী তৈরি করার জন্য দুধ একটি ভালো খাবার। এটিতে রয়েছে ভিটামিন ও মিনারেল ও কার্বোহাইড্রেট ও চর্বি। এছাড়াও এটি আপনার হাড়কে মজবুত করে, আর নিয়মিত দুধ পান করা ভালো। 

এটি পেশী তৈরি করার জন্য অনেক ভালো কাজ করে। বিভিন্ন গবেষণায় বলা হয় ব্যায়ামের পর এক গ্লাস দুধ খাওয়া শরীরের জন্য অনেক উপকারী।

বডি বানানোর খাবার তালিকা - Protein Jatio Khabar - Top 10 Protein Foods /About Bangla

৬। ডিম:

ডিমের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমানের প্রোটিন এটি পেশী গঠনের জন্য সাহায্য করে। এছাড়াও ৯ টি (Essential Acid),(Colain),(Fat),(Vitamin D) থাকে ডিমে। 

ডিমের কুসুম ভিটামিনের আরো ভালো একটি উৎস। এটিতে রয়েছে ভিটামিন A, ভিটামিন E, ভিটামিন B,  ভিটামিন K এই ভিটামিন গুলোর পেশি বাড়াতে সাহায্য করে এবং চর্বিকে শক্তির রূপ দেয়। প্রতিদিন ১ টি অথবা ২ টি করে ডিম খেলে তা পেশী বাড়াতে সাহায্য করে।

বডি বানানোর খাবার তালিকা - Protein Jatio Khabar - Top 10 Protein Foods /About Bangla

৭। পিনাট বাটার:

পিনাট বাটারের আছে প্রচুর প্রোটিন এবং উপকারী ফ্যাট।এতে রয়েছে প্রচুর ক্যালোরি, যা একটি মানুষের দৈনিন্দ কাজের জন্য শক্তি প্রদান করে। 

তাই সকালের খাবারের সাথে পিনাট বাটারের উপস্থিতি সারাদিনের কাজের প্রয়োজনীয় শক্তি জোগাবে একজন মানুষের ২ চামচ পিনাট বাটার গ্রহণ করা উচিত। এটি ব্যায়ামের সময় ক্লান্তি দূর করবে।

বডি বানানোর খাবার তালিকা - Protein Jatio Khabar - Top 10 Protein Foods /About Bangla

৮। সামুদ্রিক মাছ:

পাস্তা ভাত সালাত কিংবা নিজের মন মত অন্য যেকোনো খাবার তো খাবেনই, এর সাথে চিংড়ি মাছ এবং এর সাথে সামুদ্রিক মাছ থাকলে আরো ভালো। সামুদ্রিক মাছের খনিজ উপাদান টেস্টোস্টরনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। তবে সামুদ্রিক মাছ প্রতিদিন নয় কিছুদিন পরপর খাওয়াই ভালো। যেমন সপ্তাহে ১-২ বার খাওয়া উচিত।

বডি বানানোর খাবার তালিকা - Protein Jatio Khabar - Top 10 Protein Foods /About Bangla

৯। বাদাম:

মাত্র ১ গ্রাম কাজু ও কাঠবাদামের রয়েছে ১৫০_১৭০ ক্যালোরি। বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ফাইবার যা মাংসপেশী গঠন করতে সাহায্য করে কোন ধরনের বারর্তি ক্যালোরি ছাড়াই। যা দেহের মাংস পেশী গঠনে সহায়তা করে। সকালে ঘুম থেকে উঠে আধাকাপ বাদাম খেতে পারেন।

১০। মসুর ডাল:

মসুর ডালে প্রোটিন, পটাশিয়াম, ফাইবার, অ্যামিনে এসিড , আয়রন ও ভিটামিন বি ১ প্রচুর পরিমাণে থাকায় অত্যন্ত পুষ্টিকর। ১০০ গ্ৰাম রান্না করা মসুর ডালে ১১৬ ক্যালোরি থাকে।এছাড়া এতে 11 শতাংশ ডাইটারি ফাইবার,৬৩ শতাংশ কার্বোহাইড্রেট,২৫ শতাংশ প্রোটিন রয়েছে।

বডি বিল্ডিং খাবার তালিকা,বডি বানানোর খাবার তালিকা, Protein Jatio Khabar,Top 10 Protein FBangla About Bangla,পেশীবহুল শরীর বানানোর উপায়,ব্যায়াম করার পর খাবার তালিকা,জিমের খাবার,জিমের প্রোটিন পাউডার,পুষ্টিকর খাবার তালিকা,পুষ্টিকর খাবার ছবি,পুষ্টিকর ফলের তালিকা,খাদ্য ও পুষ্টি তালিকা,healthhealthy,healthy,gym,protein foods list in bangladesh,gym protein shake,health food,Bayam ar Khabar Tips, bayam ar food tips